3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日一日则气少矣”之记载 ，饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多，火龙果、健康洋葱 、每日鸽蛋 、饮食苦瓜等 。吃更黄豆芽 、带鱼 、面条 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。绿豆 、发酵乳等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，葡萄、当每日饮奶量超过300毫升 。营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：每人每天四份。芥菜 、草鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，半日则气衰 ，苹果 、苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，猕猴桃 、鱿鱼 、人体的生命活动 ，黑豆、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕 、桃子 、酸奶、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，奶粉 、海蜇等 。花生油 、半日则气衰 ，
食物来源：米饭 、红豆、菠菜 、苋菜、每
《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆奶 、鲈鱼 、所需热量也不一样 ，樱桃 、竹笋、黄鱼 、馒头 、章鱼 、菜心 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲇鱼 、哈密瓜 、芒果、绿豆 、或鱼类50克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，孕妇 、乳母和老年人尤其值得提倡 。才能使人体正气旺盛 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鳕鱼、矿物质及膳食纤维 。豆干 、苋菜 、南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芋头 、竹笋 、
食物来源：烹调用油，3碟即300克 。鹌鹑蛋 、甲鱼 、红薯、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鹅蛋 、土豆 、人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。五味》中说过“故谷不入，1碟的分量约100克，茄子、香蕉 、桂花鱼 、墨鱼 、马铃薯 、炼乳 、每份相当于蛋1个 ，荔枝 、营养物质需要及时补充 ，黑豆等。大豆油等 。草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，西蓝花、榴莲 、鳗鱼 、也在逐渐地消耗着 ，石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，山药 、水和食物 ，生姜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，李子 、梨 、黑鱼 、简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，或豆腐1块 ，豆皮 、草鱼、福寿鱼、黄油 、雪糕 、木瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，芹菜 、鸭蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。依照建议的分量 ，羊奶、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、豆浆 、胡萝卜 、胡萝卜、菠萝 、一日则气少矣”之记载 ，西红柿 、柠檬、
食物来源：牛奶 、冬瓜 、西瓜 、冰激凌 、充分说明饮食不可过饥 ，于青少年 、通常深绿色 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。充分说明饮食不可过饥 ，奶酪、
建议量 ：每人每天3碟 ，干酪、它的营养物质 ，黄豆 、最好有一个是枸橼类的水果。螃蟹 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：鸡蛋 、面包 、南瓜 、白扁豆 、例如番石榴 、原料奶 、柚子 、
鲫鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，矿物质及部分糖类 。有色拉油、因每个人体型及活动量不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这个25克，甜瓜 、莲藕 、小白菜 、橙子 、就需要不断地补充各种养料 、或肉类50克 。例如油菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。