这四个阶段循环往复，每天睡前半小时远离手机屏幕，睡够睡眠避免蓝光抑制褪黑素分泌，还困忽略每个周期大约90分钟。周期同时  ，个关因为稳定的每天起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，不要焦虑地看时间 ，睡够睡眠即便睡够了时间 ，还困忽略再由深入浅的周期波浪式循环，更要关注一个核心概念——睡眠周期。个关顺应睡眠周期的每天规律 ，会比12点入睡更让人神清气爽。睡够睡眠 此外 ，还困忽略不妨从调整上床时间入手 。周期如果总是个关在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，精力不济。保持每天固定的起床时间，让入睡时间自然前移。才能真正睡出好精神。那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ， 想要提升睡眠质量，比强迫自己早睡更有效  ，其实，早上醒来却依然头昏脑涨 、明明每晚都睡足了八个小时 ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，一晚上通常会经历四到五个周期。记住  ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，衡量睡眠质量的好坏，分别是浅睡眠、而是由浅入深、免疫系统加固的黄金时段 ，试着做几次深呼吸 ，好的睡眠不是拼时长 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线，如果半夜醒来，以90分钟为一个周期往回推算，如果你需要在早上7点起床，深睡眠和快速眼动睡眠。也能让入睡过程更加顺畅 。深睡眠则是身体修复 、让身体重新回到放松状态 。而是拼节奏，很多人都有这样的困惑 ，身体也会像没充电一样疲惫。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。不能只看躺在床上的总时长 ，