再短促地补吸一小口 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速先闭上嘴，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，大脑空白 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速冷静 重复几轮 ，下试性叹息法想要快速冷静，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次，等身体平静下来， 这个动作的原理在于，同时 ，应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控。和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓，