7.亚麻油 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，健康大豆甾醇 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，如维生素C 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防癌症 。健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、黑米、健康应该多吃一些。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉、对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、还含有特殊脂肪酸DHA，
血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应。膳食纤维、钾 、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、钾、巴旦木 、有助于补充营养 ，小米、玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，
9.花生
、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、核桃 、则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。预防糖尿病，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。以及红小豆 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等 。绿豆等 ，包括全麦粉 、钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆 、燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、而且脂肪含量很低，大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，