如何包扎脚踝 要和绷带首尾部重叠

包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。然后到脚底，绕过脚踝 。

5固定绷带。

4重复八字缠法 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。活动的时候也不能摘 ，

3包扎脚踝。或用维可牢粘住绷带。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。

2. 

   2做一个锚。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，抓住绷带一端，保证让它能固定住 。这样就做成一个马镫，

3. 

   2做好包扎的准备。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

4. 绷带每一层都要拉的平直，这样形成一个X型 。
   从脚踝骨开始往上缠
   ，
   这两种方法各有利弊，你就得把绷带松开一点。



你需要准备

5. 纱布绷带
6. 预包扎
7. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。或是听医生吩咐你的时间。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
胶带从踝骨开始缠，
8. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。

9. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，就从新缠一次。
10. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、将绷带从脚外侧绕过内侧，要缠得安全又舒适。要牢固 ，拉长了好随时卷回来，绕到脚踝上方几厘米停下来，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
    。但不能太紧 。缠完了
    ，然后到脚弓下面，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，再用两片胶带这么缠，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
    ，做决定时，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，把绷带拉到脚前 ，每层胶带和上一层重叠一点。运动期间也要绑住，
11. 

    5最后以三层八型胶带缠住脚。脏了才能换
    。

12. 胶带重量更轻一点
    ，脚后跟露出来。底膜层可以保护皮肤 ，缠到脚踝另一侧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，保护皮肤不会被拉扯太紧
    ，
    • 纱布绷带方便重复使用
       ，你可以酌情考虑。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。用剪刀剪开胶带，每层胶带要轻轻的重叠。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。可以用压缩绷带包扎 ，好方便包扎
   ，擦干。如果觉得不行就重新来。可以参考下面的方面
   。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，到脚踝上方几厘米处
    ，

   运动的时候 ，顺着对角线方向缠到脚前部，

   胶带对齐脚踝外侧，让包扎更容易一点。
2. 别缠的太紧了
   ，
3. 

   2从脚的前部开始，它是用金属钩扣固定绷带，绷带每次和上一层重叠一半 。包住脚前部 ，越过脚弓回到脚的另一边，

4. 

   3形成一个马镫。但多少还是有点拉紧皮肤
   。

   纱布绷带是作压缩包扎用，有一个底膜层 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

   把运动绷带缠在底膜上方 ，不能朝不同的方向 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。它面料有弹性 ，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

   第三圈缠完了，把脚后跟露出来  。就说明绷带缠得太紧了 ，妨碍跑步和跳跃 。
   拿着纱布绷带的一头，从脚底往上缠 ，
2. 拉紧的绷带效果更好 。纱布会把脚踝缠的比较厚
   ，