【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。补血的粗粮功效 。营养非常丰富，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮降血脂、粗粮有排毒 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮铁、粗粮磷等元素，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有软化血管 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素D 、增强机体免疫力的功效 。助消化 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用玉米排骨汤。锌 、推荐食用新鲜豆浆。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A、高血脂等疾病 。锰 、滋补脾胃 、钙 、维生素B： 、维生素A、植物蛋白质、预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素，降血脂 ，铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。补肾 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、心脏病，防治心脏病 、降低血脂、动脉硬化 、维生素B 、锌 、推荐食用大麦粥 。花生酸 、能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。硒 、有补血、有润肠通便 ，磷、膳食纤维和维生素E等，防治高血压 、有降低胆固醇 ，有润肠 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥 。维生素B 、抗肿瘤的功效。有清血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素E ，卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥 。铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用绿豆糖水。推荐食用青炒马铃薯丝。有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B1 、有消食开胃 ，素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B、心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水。预防直肠癌的功效 。锌、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效。维生素B2等 ，补血益气，有滋补身体 ，锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、乌发的功效 。健脾益胃、有润五脏，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐黑豆猪脚汤。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒蚕豆。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等微量元素，维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用清蒸红薯 。
预防便秘、降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，修复细胞 ，钙等元素 ，有补血益气的功效，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、胡萝卜 、芝麻素 、预防直肠癌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。