同时，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速等身体平静下来 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速效果比普通深呼吸好得多。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，快速大脑空白 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口 ，在会议室 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下 ，重复几轮  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。 反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张 。